[English below] - យកដបរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចផឹកវាបានជានិច្ច
- ត្រួតពិនិត្យព័ត៌មានអំពីការវេចខ្ចប់អាហារ / ភេសជ្ជៈរបស់អ្នក
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជំរុញខ្លួនអ្នកយ៉ាងហោចណាស់ផឹកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើនបរិមាណទឹក
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍
- ចូលគេងលឿននិងក្រោកពីព្រលឹម (ជាប់លាប់)៕

- bring on your bottle, so you can always remember to drink it
- information check on your food/drink packaging
- drink more water, if you can not, push yourself at least twice a day to increase the water volume
- exercise 150 minutes per week